不眠症対策,方法,

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不眠症対策と方法

不眠症に悩まされている方はとても多いです。

 

 

しかし、実は不眠症対策はとても簡単で「セロトニン」という脳内物質を増やせば解決するのですね。

 

 

 

 

では、私が実際に行って効果的だった不眠症対策と方法について記載させて頂きます。

1.ストレスを溜め込まないようにする

不眠症の人はストレスを溜め込んでいる人がほとんどです。

 

 

 

このストレスが溜まってしまう気持ちは凄く分かるのですが、なぜストレスが溜まるかというと嫌なものばかり見てしまうからなんですね。

 

 

 

私が不眠症対策に良かったのは情報の遮断です。

 

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情報って今の時代たくさん溢れていますが、正直言って情報過多なんですよ。何が正しくて何が間違っているのか分からないこの時代で正しい情報を見つけるのはとても大変です。

 

 

現代がストレスが溜まる時代なのは情報過多だからです。

 

 

 

 

特にネガティブな情報は良くないですねー。ニュースを見ると戦争が激しくなったとか、経済情勢が悪化したとか嫌な情報ばかり流れることが多いのですがそういう情報はカットするのが良いですよ。

 

 

 

私はこれでストレスを大分減らすことができました。

 

 

 

自分の見たいものしか見ない。自分が見つめている世界は美しいものばかりという形でネガティブな情報をカットしていれば、ストレスが溜まらなくなって自然と明るくなります。ストレスが溜め込まれてしまうとセロトニンが破壊されてしまうため、良い情報だけを取り入れるようにしましょう。

 

 

 

 

しかし、現実にはこの世に流れている9割はネガティブな情報であるため、いっそのこと情報を遮断するのが一番効果的なのですね。

 

 

 

無理やり見たくもないものを見る必要はありません。心地良い睡眠を確保するためにも、ストレスの元凶となる情報からは自分を遠ざけるのが大切になるのです。

2.カフェインを摂らない!

カフェインは摂ってはいけません!

 

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カフェインが睡眠に害というのはとても有名な話ですが、カフェインがセロトニンを破壊するということはご存知でしたか?

 

 

 

 

カフェインを摂取するとセロトニンが減少するという研究結果が出ているのです。この原因はまだ推測の段階ですが、カフェインがビタミンBなどを体外に排出してしまうのが主な理由だと考えられています。コーヒーには利尿効果がありますしね。

 

 

 

 

カフェインが不眠症の原因になってしまうのはセロトニンを減らしてしまうからなんですね。

 

 

 

カフェインは8時間以上も覚醒時間が持続するので夕方に飲んでしまうと完全にアウトです。どうしても起きていなければいけないときはコーヒーを飲んだ方が良いのですが、安心して快眠したいときはコーヒーを飲むのは避けてください!

3.日中に運動を行う

不眠症を対策したければ日中に運動を行うのが良いです。

 

 

 

これも心地良く眠るための方法で、太陽の光を浴びながら運動することによってセロトニンを多く分泌することができます。太陽の下で運動すると気分が良いのはセロトニンが増えるからなんですね。

 

 

 

特に良いのがジョギングやランニング。

 

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私はランニングが大好きです! ランニングを趣味にしてから不眠に悩まされることはなくなったほどで、セロトニンの凄さを実感することができました。

 

 

 

また、運動をすると体を疲れさせるという効果もあるのでますます眠れるようになるんですよ。

 

 

 

やっぱり体が疲れていないと眠れないですからね。日中に運動を行うことによってセロトニンが増えて深い休息が取れるだけではなく、体が疲れて即座に寝られるという効果も期待できるのです。

 

 

また、ストレス解消にも有効なので日中の運動は不眠症対策のカギですよ!

4.セロトニンサプリを飲む

これらの対策方法を投じても上手くいかなかったあなた!

 

 

 

セロトニンサプリを飲んでください。

 

 

不眠症対策サプリメントは沢山ありますが、セロトニンに注目すると良いです。セロトニンが多いか少ないかで質の高い睡眠が取れるか否かが変わってくるので、セロトニンを補給することだけを考えた方が良いのです。

 

 

 

 

セロトニンサプリで特に良かったのはマインドガードDXですね。

 

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マインドガードDXを飲めば不眠症対策はバッチリです! セロトニンさえ増えればよく眠れるということを実感してください。

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