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薬を使わないで不眠症を治療するために

薬を使わないで不眠症を治療したいという人は多いです。

 

 

 

その気持ちはよく分かります。私も不眠症に悩まされていた時期があったのですが、薬の効き目がとにかく強烈で参ってしまいました。

 

 

 

「薬が効くなら良いんじゃないの?」と思うかもしれませんが、副作用が強烈なんですよ。

 

 

 

確かにしっかり眠ることができるのですが、その代わり石が乗ったように体が重くなったり集中力が途切れたり眠くなったりしてしまうのです。普段から車を運転したり仕事をしたりする人には全く向いていないと感じました。

 

 

 

 

薬を使わないで不眠症を治療したいというニーズは大変多いです。では、薬を使わなくても安眠できて副作用も発生しない方法をご紹介させて頂きます。

1.リラックスできるヒーリング音楽を聴く

リラックスできるヒーリング音楽を聴くのは不眠症改善に効果的です。

 

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今は大変良い時代になったもので、YouTubeなどでも無料でヒーリング音楽が聴けるようになりました。

 

 

 

雨の音だけを録音したヒーリング音楽や川のせせらぎを録音したヒーリング音楽などは体や心のバランスを整えるのに有効です。なぜヒーリング音楽が良いかと言えば、ヒーリング音楽を聴いていると気分がリラックスして嫌なことを考えなくて済むからです。

 

 

不眠症になってしまう原因は心の問題です。

 

 

 

特に寝る前に嫌なことばかり考えてしまうから不眠症になるというケースが大変多いです。嫌なことを考えないでぐっすり眠るためにもヒーリング音楽を聴いて心を落ち着かせるのは大変有効なのです。癒やしの音楽を聴いていれば嫌なことを考えなくて済みますからね。

 

 

 

寝る前はリラックスするのが望ましいのです。リラックスするためにも試しにヒーリング音楽を聴きながら寝てみてください。

2.定期的に有酸素運動をする

有酸素運動をするのは体を疲れさせるのに最適です。

 

 

 

運動不足だとよく眠れないと言いますが、これは本当です。しかし、定期的に有酸素運動をすることによって体が疲労を感じてぐっすり眠れるようになりますし、日々の健康維持も上手く行うことができます。

 

 

 

一番良いのは太陽が出ている時間帯に有酸素運動をすることですね。

 

 

 

 

なぜその時間帯に有酸素運動をするのが良いかというと、セロトニンを増やすことができるからなんですよ。有酸素運動をすることによって太陽の光を浴び、その結果セロトニンの生成が活発になるというのがもう一つの狙いです。

 

 

 

幸福ホルモンのセロトニンが増えれば驚くほど安眠することができます。夜中、嫌なことばかり考えてしまって目が覚めてしまう人はセロトニン不足が原因なので日中に有酸素運動をしてください。

3.寝る前に考えこまない

寝る前はアレコレと考えこまない方が良いですね。

 

 

 

なぜ寝る前に色々と考え込んでしまうのかという点ですが、こちらもセロトニン不足が大きく関係しているんですよ。

 

 

セロトニンが不足するととにかく思考が悲観的になります。また、将来に対する不安を強く抱くようになり、このままで本当に良いのか。なぜ自分はしっかり眠ることもできないし万全な体調で活動することができないのだろうと自己嫌悪に陥ってしまいます。

 

 

 

 

寝る前に何も考えこまないのが不眠症を改善するコツなのです。

 

 

 

 

といってもセロトニンが不足していると自然とネガティブな思考は湧き上がってしまうもの。そのため、10分程度眠ることができなければいっそのこと寝室から出てしまって寝ないという選択を下すのもアリです。

 

 

 

「寝なくて大丈夫なの?」と考える人もいらっしゃいますが、どうしても眠くなったら寝るのが人間です。あまり寝よう寝ようと思うとストレスが溜まってしまうため、10分を目安に眠れなかったら切り上げるのが良いですね。

4.セロトニンを増やしてくれるサプリメントを飲む

どうしても眠れず、不眠症をしっかり対策したい人はセロトニンを増やすのに有効なサプリメントを飲むのが良いですよ。

 

 

なぜセロトニンサプリメントが良いかと言うと、寝る前に嫌なことを考えてしまうのはセロトニン不足が原因だからなんですね。

 

 

 

私もセロトニンが足りなかった頃は嫌なことばかり考えて頭から離れませんでした。しかし、セロトニンを補給するのに適したサプリメントを飲んだら嘘のように快眠することができ、悲観的思考も全くなくなったのです。

 

 

セロトニン分泌をサポートしてくれるサプリメントの中で特に良いのはマインドガードDXですね。

 

 

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こちらのマインドガードDXは寝る前に嫌なことばかり考えてしまう人に特に適しているサプリメントです。不眠症を対策するのにとっても良いですので、ぜひお試しください。

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