質の良い睡眠,何なのか,ノンレム睡眠,ストレス解消,

このエントリーをはてなブックマークに追加   

質の良い睡眠とは一体何なのか?

質の良い睡眠を取るのが疲れを取るために大切ですが、そもそも良い睡眠とは一体何なのでしょうか?

 

 

結論から言ってしまいますが、質の良い睡眠は「ノンレム睡眠」のことを指します。

 

 

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の二種類が存在します。簡単に解説するとレム睡眠は浅い睡眠で、質が悪い睡眠です。

 

 

 

 

しかし、ノンレム睡眠はしっかり休むことができている質の高い睡眠です。

 

 

質の良い睡眠を取りたければノンレム睡眠を取れば良いのです。ただ、このノンレム睡眠をしっかり取れている人が少ないから疲れが取れなかったり、ストレスが解消されなかったりするのです。

 

 

 

ノンレム睡眠=質が高くて重要な睡眠

 

 

 

こういう風に認識して頂ければ大丈夫です。

 

 

睡眠の本質的価値は脳を休ませることです。浅い睡眠であるレム睡眠では脳を休めることはできないのですが、ノンレム睡眠のときは脳の機能が停止しているのでしっかり休むことができています。

 

 

最近イライラが続いたり、疲れが取れなくて物事に対して集中できなかったりする人は質の良い睡眠が足りていません。ノンレム睡眠の時間を増やさないと疲れは溜まったままです。

 

 

 

ハツカネズミを対象に睡眠に関して実験したところ、ノンレム睡眠を一回もとっていないハツカネズミは三週間後に全滅してしまいました。

 

 

 

ノンレム睡眠をとらないと人も絶対に死んでしまいます。

 

 

 

人は脳が疲労することによって集中力が欠けたり、物事に対する意欲が失われたりします。考えてみたら当たり前の話で、疲労している状態で元気を出すのは絶対に不可能です。人間は休まなければ健全な行動はとれないのです。

 

 

 

質の良い睡眠をとるためにはどうしたら良いの?

質の良い睡眠を取りたければ寝る前の考え事を辞めたり、寝る前にスマホをいじるのをやめるのが効果的ですよ! 睡眠の質は事前の行動で決まるのです

 

 

 

もう少し詳しく見てみましょう。

 

 

1,寝る前に頭を動かさないのが大切

 

 

まず、質の良い睡眠を取りたければ寝る前に頭を動かさないのが大切です。寝る前にスマホやパソコンを使用すると頭が冴えてしまい、どうしても睡眠が浅くなってしまいます。

 

睡眠が浅くなると疲れがとれず、翌日の集中力や意欲も減退してしまうので寝る前のスマホいじりはやめましょう。

 

 

2,寝酒はタブー

 

 

 

寝酒も質の良い睡眠を取りたい人は避けた方が良いです。

 

 

 

すぐ眠れるように寝る前にお酒を飲む人は大変多いのですが、寝酒をすると睡眠の質が悪くなってしまいます。お酒を飲んだ後はノンレム睡眠をとりにくくなってしまうため、寝酒は控えるようにしましょう。

 

 

 

私も経験があるのですが、お酒を飲んだ後に寝ると気絶したような感じになるのです。寝ているのではなく気絶をしているから疲れがとれず、翌日も二日酔いで気持ち悪くなってしまいます。

 

 

 

 

3,夜遅く食事をすると眠くなるけど、深い睡眠は取りにくくなる

 

 

 

夜遅く食事してお腹いっぱいになって寝る人も多いと思います。

 

 

ただ、これは質の良い睡眠を取るのには向いていません。

 

 

 

食事をした直後に寝ると胃が食べ物を消化するためにフル活動します。胃がフル活動すると体がゆっくり休むことができず、ノンレム睡眠に入りにくくなるので寝る前の過食はタブーなのです。

 

 

どうしても食べたいという人は軽食をとるのが良いです。おにぎり一個程度で済ませておきましょう。

 

 

 

4.寝る前の考え事

 

 

これが質の良い睡眠を妨げる一番大きな要因になります。

 

 

寝る前に色々と考え事をするのは頭が冴えてしまうので絶対にオススメできません。一番良いのは寝るときはとっとと寝てしまうことであり、嫌なことは考えない方が良いのです。

 

 

 

「でも、寝る前は明日の仕事のことや過去の嫌なことばかり考えてしまう……」という人もいらっしゃると思います。

 

 

 

そういう人はセロトニンが不足している可能性が大です。セロトニンは深い睡眠を取るために絶対に必要となる物質で、セロトニンが不足している人ほど寝る前に嫌なことを考えてしまうと思ってください。

 

 

 

つまり、質の良い睡眠を取りたければセロトニンを増やせば良いのです。

 

不眠の悩みにマインドガード

 

マインドガードDXはセロトニンの原料となるトリプトファンがたっぷり含まれています。質の良い睡眠を取りたい人はマインドガードDXを飲んでください。

快眠をサポートしてくれるサプリメントランキング!

一位 マインドガードDX粒タイプ

マインドガードDX粒タイプ


二位 マインドガードDX

マインドガード

三位 北の大地の夢しずく

夢しずく


関連ページ

一日何時間睡眠をとるのが適正なのか
日本人の睡眠時間は1日6時間22分ですが、深い眠りをとれば1日の睡眠時間は6時間でも大丈夫です。