深く眠るための方法,深く眠る,まとめ,

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深く眠る方法6選まとめ

深く眠りたければ一体どうしたら良いのでしょうか?

 

 

深く眠る方法について悩んでいる人も多いと思うので、この記事でまとめて解説させて頂きます。

 

 

 

1,アロマを使用する

 

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アロマオイルを使用するのは深い眠りにつくのにとても効果的です。

 

私もアロマを使用したことがありますが、確かによく眠ることができました。大切なのはリラックス効果のあるアロマオイルを選ぶことで、間違ってもミントといった爽やかなアロマを選んではいけません。

 

 

私がオススメしたいのは甘い香りのアロマで、オレンジやカモミールなどが安眠を誘ってくれます。

 

 

2,寝る前に腹式呼吸をする

 

腹式呼吸をするのは気分を落ち着かせるためにオススメです。

 

 

そもそもよく眠れなくなってしまうのは精神状態がたかぶっていたり、落ち着きがなかったりするからです。精神状態を安定させて熟睡したければセロトニンを補給するのが一番良いのですが、寝る前や仰向けになっているときに腹式呼吸をするのも大変効果的です。

 

 

腹式呼吸をすることによって精神状態も落ち着きますし、嫌なことを考えなくてすむので安眠へと導いてくれます。

 

 

 

深呼吸が一番手軽に実践できる深く眠る方法ではないでしょうか。

 

 

 

3,寝る前はテレビの光を浴びないようにする

 

これもとても大切です。

 

 

簡単にできそうでできないことの一つでもあるのですが、テレビの光やパソコンの光、スマホの光などは浴びると頭が覚醒してしまうのでどうしても眠りが浅くなってしまいます。

 

 

私も寝る前はよくパソコンを使用しているのでどうしても眠りが浅いです。

 

 

眠りが浅いと疲れがとれなかったり、蓄積疲労が蓄積されたままになってしまうので上手く対処しなければいけません。その対処法の一つがパソコンやテレビの光を寝る前に浴びないということで、できるだけ頭をリラックスさせた状態で眠る必要があるのです。

 

 

4,日中は運動をする

 

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疲れていないと深く眠るのは厳しくなります。

 

 

夜ではなく、日中運動した方が良いのはセロトニンの分泌量が増えるからです。

 

 

深い眠りを得たければセロトニンを増やした方が良いのですが、日中運動することにょって太陽の光を浴びることができますし、運動することによって体が疲れて深い眠りにつけるようになります。

 

 

更にジョギングといったリズム運動はセロトニンを増やしてくれる効果があるので、太陽の光を効率的に浴びるのと運動するのはダブルでセロトニンを増やし、深い眠りへと導いてくれるとても重要な行動です。

 

 

よく眠れない人の話を聞いてみると、「仕事が忙しくて運動不足」という人がとても多いのですね。

 

 

確かに仕事をしていると日中仕事をする機会がなくなってしまいますが、それだと深く眠るのが難しくなってしまいます。

 

 

できれば毎日運動した方が良いのですが、それが厳しい人は土日に運動したり平日お昼休みのときに軽い運動などを行なうのが良いでしょう。

 

 

 

5,セロトニンを補給する

 

よく眠れない人は大抵セロトニンが不足しています。

 

 

セロトニンは深い眠りにつくために重要となる脳内物質で、セロトニンが足りない人ほど深く眠るのが難しくなってしまいます。

 

寝る前に嫌なことを考えてしまったり、悲観的思考に陥ってしまったりする人は大抵セロトニンが不足しています。

 

 

セロトニンを増やせば深い眠りにつくことができると思ってください。

 

 

 

セロトニンを増やしたければ食生活を変えたり、セロトニンの原料が含まれたサプリメントを飲んだりすることをオススメいたします。

 

 

 

セロトニンを増やしたければトリプトファンが含まれた食品を食べるのが良いのですが、トリプトファンは牛レバーやチーズなどにたくさん含まれているので深く眠りたい人は寝る前に食べてください。

 

 

 

6,セロトニンが含まれた安眠サプリメントを飲む

 

 

これが一番効果的で手っ取り早いです。

 

 

先ほど解説した方法を全て行っても良いのですが、中には実行するのが難しいという人もいらっしゃると思います。(特に昼間運動するなど)

 

 

深い眠りを手に入れたければ安眠用のサプリメントを飲むと良いです。

 

 

不眠の悩みにマインドガード

 

 

マインドガードDXは、セロトニンの原料となるトリプトファンがしっかり含まれており、浅い睡眠に悩む人向けに開発された睡眠ハーブ飲料であるため、深く眠りたい人はマインドガードDXの使用をオススメいたします。

 

 

 

 

以上の内容を実践すればあなたも深い眠りを手に入れることは可能です。

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